皆さんはブラックコーヒーダイエットをご存知ですか?
聞いたことはあるけどやり方とかは知らないなんて方も多いと思います。
また、本当に効果があるのかも気になりますよね。
今回はそんなお悩みを解決すべく、ブラックコーヒーダイエットについてご紹介致しますね。
最後におすすめのコーヒもご紹介するので痩せたい方は必見ですよ!
この記事で解決できるお悩み
- ブラックコーヒーダイエットって興味はあるけどどのようなものなのかわからない・・・
- そもそもコーヒーってカフェインが入っているから体に悪いんじゃないの?
- どのコーヒーでもいいのかな?コーヒーって種類がたくさんで選べない
このようにお悩みの方も、この記事を読めば、きっと悩みを解消できます!
私も実際にブラックコーヒーダイエットを試してみているので、あなたも一緒にブラックコーヒーダイエットを頑張りましょう!
そもそもブラックコーヒーダイエットとは
ブラックコーヒーダイエットとはその名の通り、コーヒーを飲んでダイエットをしようというものです。
コーヒーの成分はカフェインが代表的ですが、実はそれだけではなくダイエットによく効く成分も含んでいるのです。
そのため、ブラックコーヒーダイエットはコーヒーを飲むだけでダイエット効果が期待されるというもの。
しかし、効果的にダイエットを行うためには、ただ闇雲に飲むのではなくタイミングやコーヒーの種類にも条件があります。
なぜ痩せる?ブラックコーヒーダイエットの効果
カフェインが脂肪を分解し燃焼させる働きをしてくれる
コーヒーにカフェインが含まれていることは、誰もが知っていますよね。
そして、カフェインについてのイメージは「遅い時間に摂取すると眠れなくなること」や、「妊娠中は摂取してはいけない」などではないでしょうか。
実際に上記のイメージは間違いではないのですが、実はカフェインは体重を減らすのにも有効なんです。
具体的には、このカフェインに「リパーゼ」と呼ばれる消化酵素を活性化させる働きがあるのです。
そして、このリパーゼは脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」の2つに分解する働きがあります。
痩せるためには、脂肪を燃焼させる必要がありますが、実は脂肪はそのままでは燃焼することが出来ないので、脂肪酸とグリセリンに分解し、さらに血液中に流れていくことで初めて燃焼されるのです。
また、食事で摂取した脂肪にも、それまで体内に蓄積された脂肪にも効果があるので、カフェインを摂取することはダイエットに効果があるということです。
クロロゲン酸が脂肪を分解し燃焼させる働きをしてくれる
カフェインにはポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」と言う成分が含まれています。
このクロロゲン酸はカフェインと同様に脂肪の分解と蓄積を防いでくれます。
また、自律神経の働きを高める効果もあるので、肥満予防に効果的です。
つまり、ブラックコーヒーを飲むことで、カフェインとクロロゲン酸の二つの成分が脂肪燃焼を行い、効果的にダイエットができると言うわけなんです。
カフェインが血流と代謝を促進する
カフェインがもたらす効果としてもう一つ上げられるのが、血行の促進作用です。
血行が良くなることで、血流が改善され体全体に血液が届くようになり、体温が上昇します。
体温が上がると基礎代謝が高まるので、結果としてダイエットに効果があると言うわけです。
これは何故かと言うと、体温が1度上がると基礎代謝が13%から15%上昇すると言われているからです。
基礎代謝を高めることによって、肩こりや冷え性なども改善するので一石二鳥と言えますね!
老廃物を排出してむくみを解消
カフェインの効果として最後にあげるのは、利尿作用です。
カフェインに含まれる利尿作用で、体に溜まっている不必要な老廃物や水分を排出することができます。
ダイエットに「むくみ」は天敵で、水分をよくとればその分排出するのでむくみ防止につながると思われがちなんですが、もともとむくみは体の中の老廃物や不必要な水分が溜まってしまうことで発生してしまいます。
そのため、カフェインを摂取し利尿作用を利用することでむくみの改善につなげることができます。
ブラックコーヒーの飲み方が知りたい!
ここまでブラックコーヒーを飲むことで得られる効果をお教えしましたが、実際にどう飲めば効率良くダイエットを行うことができるのかをご紹介していきますね。
インスタントではなくドリップコーヒーを
一言にコーヒーと言っても、カフェや、缶コーヒー、自分でドリップ、インスタントコーヒーなど、様々な種類がありますよね。
どのコーヒーももちろん美味しいのですが、ブラックコーヒーダイエットを目的とするならカフェで飲むか、ドリップコーヒーをおすすめします。
何故かと言うと、インスタントコーヒーや缶コーヒーは、先に述べたカフェインとクロロゲン酸の成分量がどうしても少ないためです。
ブラックコーヒーダイエットを目的として飲む場合は、カフェで飲む、もしくはご自宅でドリップして飲むようにしましょう。
アイスよりホット、無脂肪牛乳
夏場はアイスコーヒー、寒くなるとホットコーヒーを飲みたくなりますが、ダイエットを目的として飲む場合はアイスよりホットで飲むのが効果的です。
理由は、ホットコーヒーの方が脂肪燃焼効果が高く、また基礎代謝の向上も期待できるからです。
ホットコーヒーを飲むことで代謝が上がるので内臓が温められ活発に働き、痩せやすい体作りもできてしまうのです。
しかしここで一つ注意しなければいけない点があります。
それは沸騰したお湯を使わないと言うこと。クロロゲン酸は熱湯を使用すると効果がなくなってしまいます。
そのためブラックコーヒーダイエットを目的として飲む際は80度前後のお湯を使用して作りましょうね。
また、中にはどうしてもブラックコーヒーが飲めない方もいると思います。
砂糖はもちろん入れないで欲しいのですが、どうしてもブラックでは飲めないと言う方は無脂肪牛乳を入れて飲みましょう。
飲むタイミングは食後30分以内と運動前
ブラックコーヒーを飲むタイミングとしては食後と運動前がベストです。
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は、食事によって入ってくる脂肪を燃焼させる効果があるので、食べた物を体が消化し始める、食後30分がコーヒーを飲むベストタイミングと言えます。
次に、ブラックコーヒーダイエットを目的として飲むなら運動前が良いでしょう。
こちらもコーヒーを飲むことでカフェインとクロロゲン酸による脂肪燃焼効果を利用します。
具体的には運動を開始する30分前までにコーヒーを飲むことで、その後の運動との相乗効果が期待できます。
カフェインの効果は3〜4時間くらいなので、その間に運動することをおすすめします。
ブラックコーヒーを飲んで、ダイエットを加速させましょう!
飲みすぎるとアレルギーを引き起こすことも
空腹時は飲まない
実はコーヒーに含まれるクロロゲン酸は胃酸を促進される働きがあります。
そのため、空腹時にコーヒーを飲むと消化させるべき食べ物が入っていないのにも関わらず、胃酸が分泌されることになります。これにより胃を傷つけてしまうのです。
食後は消化すべき食べ物が入っているので、胃酸を分泌しても胃を傷つけることはないですよね。
なので、空腹時にコーヒーを飲むのは避け、食後に飲むようにしましょうね。
むやみやたらに飲みすぎない
ブラックコーヒーがダイエットに良いのは分かりましたが、むやみやたらに飲むのはやめましょう。
飲めば飲むほど痩せると言うわけではないからです。
カフェインの摂取上限は一般的に400mlとされていて、それ以上の摂取は頭痛や、めまい、吐き気や動悸がしたりと健康被害を及ぼす可能性があります。
そのため1日に多くても3杯までとし、それ以上は飲まないようにしましょう。
寝る前に飲まない
コーヒーは夜飲むと眠れなくなるとはよく聞きますよね。実はこれもカフェインによる働きなんです。
夜にカフェインを摂取することで脳が覚醒状態になってしまい、眠れなくなってしまいます。
睡眠不足を引き起こすとホルモンバランスが崩れ、ダイエットに悪影響を及ぼすだけでなく肌トラブルまで増えてしまいます。
そうならないためにも寝る前のコーヒーは控えるようにしましょうね。
おすすめのブラックコーヒーのご紹介
ここまでブラックコーヒーの効果や注意点をお伝えしてきました。
ブラックコーヒーダイエットのその効果を知ることで、実際に初めて見ようと思った方も少なくはないんじゃないでしょうか。
ここではおすすめのコーヒーをご紹介していきますね。
ブルックスコーヒー
一言にブラックコーヒーダイエットと言っても、継続出来なければ意味がありません。
そのため、お試し品でお好きな味を見つけることができるような商品をご用意しました。
コーヒーメーカーで有名なブルックスは世界各地から厳選したコーヒー豆を使用し、 味の決め手になる焙煎から粉砕・包装までを一貫して作っています。
今回は10銘柄、計50袋入りのお試しセットをご用意したので、いろんな味を少しずつ試したいと言う方にぴったりの商品です。
TAILORED CAFE(テイラードコーヒー)
こちらは「何を頼んでいいかわからない人向けの無料コーヒー診断」が付いています。
せっかくコーヒー生活を始めるなら自分に合ったコーヒーを飲みたいですよね。
まずは一度コーヒー診断をされてみてはいかがでしょうか?
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まとめ
今回はブラックコーヒーダイエットに付いてご紹介しました。
- コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は脂肪を燃焼させる働きがある
- コーヒーを飲むことで利尿作用が働きむくみを防止できる
- むやみやたらに飲みすぎたり、空腹時や寝る前は避ける
以上に注意して、ブラックコーヒーダイエットを普段の生活に取り入れ、スリムボディを手に入れましょうね。
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