色々なダイエットがある中で、「オートミールダイエット」をご存じでしょうか。
実は痩せるだけではなく、健康にもとても良いのがオートミールダイエット。
正しいオートミールダイエットの方法と、おすすめの商品も併せてご紹介します。
ダイエットで食事制限をする方法をとると、我慢がストレスになることってありますよね。
頑張って食事量を制限していたけれど、誘惑に負けて暴食してしまった経験が私もあります。
食事が楽しくなくなってしまうと、ダイエットのモチベーションも下がります。
食べることが好きな人にとって、食事を制限する方法は大きな壁ではないでしょうか。
そんな人におすすめしたいのが「オートミールダイエット」です。
オートミールとはオーツ麦を加工した食品のことを指します。
しっかりと満腹感も得られますし、調理方法も簡単なのでズボラさんにもおすすめできるダイエット方法です。
オートミールは腹持ちが良いので食べ過ぎの防止にもなりますし、たっぷりの食物繊維でお通じも良くしてくれます。
今回は、そんなオートミールダイエットの正しい方法を徹底解説していきます。
おすすめの商品も併せてご紹介しますので、オートミールダイエットに興味のある人はぜひ参考にして下さいね。
オートミールダイエットって本当に痩せるの？おすすめできる5つの理由をご紹介
まずは、オートミールダイエットの基本を知っていきましょう。
痩せるメカニズムが分かると、やる気も湧いてきます。
豊富な食物繊維とミネラル
オートミールにはたっぷりの食物繊維とマグネシウムや鉄などのミネラルが含まれています。
毎日の食事に取り入れることで便秘解消の効果が期待できますし、体にとても良いです。
便通が良くなると痩せやすい体になりますし、肌荒れの防止にもなりますよ。
まさにダイエットにピッタリの食品なのです。
低カロリーなのにしっかり満腹になる
1食あたりのカロリーは、白米や玄米の1食分と比べると約半分のカロリーです。
さらに少ない量でも満腹感が得られるので食べ過ぎの防止にもなるのです。
簡単に調理できる
お粥やリゾット、ご飯風に調理するのが食べやすくて人気です。
お米を炊くような手間がかからないので、無理なく続けられます。
オートミールダイエットは、面倒なことが苦手というズボラさんにもおすすめです。
血糖値の上昇を抑える
たっぷり含まれている食物繊維が急な血糖値の上昇を抑えてくれます。
急激な血糖値の上昇・下降はダイエットの天敵です。
糖が脂肪に蓄えられたり、空腹を感じやすくなったりしてしまいます。
オートミールダイエットは、血糖値を上手くコントロールできるので、ダイエットの強い味方です。
食べ過ぎを防ぐ
ついつい一度の食事で食べ過ぎてしまう、間食がやめられないという人にはオートミールダイエットはとてもおすすめです。
少ない量で満腹感を得られるので、ダイエット中の食べ過ぎを防いでくれますよ。
オートミールダイエットの正しい方法2種類を伝授！
それでは、オートミールダイエットの正しい方法を解説していきます。
正しい方法を知って、オートミールダイエットを成功させましょう。
オートミールを主食に置き換える
主食をオートミールに置き換えるダイエット方法です。
1日のカロリーや糖質の摂取量が大きく抑えられます。
1食分置き換えてみるだけでもその効果を実感することでしょう。
オートミールは1食あたり30gを目安に食べると良いです。
いくらダイエット向きの食品でも、やはり食べ過ぎは効果が薄れてしまいます。
30gというと少なく感じるかもしれませんが、水分を含むと2、3倍の量に膨らみますので満足感は充分に得られますよ。
毎食分置き換えればダイエット効果はしっかり期待できますが、最初は夕飯だけ置き換えるといった方法でも大丈夫です。
少しずつ置き換えて慣らしていくほうが、無理なく続けられるのでおすすめですよ。
オートミールをおやつに置き換える
間食をやめるダイエットがしたい場合は、おやつに置き換える方法がおすすめです。
オートミールをクッキーにしてみたり、グラノーラのようにしてみたりとおやつのアレンジ方法も豊富にあります。
腹持ちも良いので毎日のおやつにすることで、我慢するストレスも減りますし、体重にも影響が少ないのは嬉しいですよね。
おやつを食べすぎているけどやめられない人は、間食を置き換える方法に変えてみましょう。
それだけでもしっかりとダイエット効果を実感できるはずです。
気を付けよう！オートミールダイエットの2つの注意点
オートミールダイエットは主食を置き換える方法によりダイエット効果が期待できますが、ただ置き換えれば良いというわけではありません。
ほかにも意識してほしいことがあるのです。
水分をしっかりと摂る
食物繊維をたっぷりと含んでいて便秘解消が期待できるダイエット方法ですが、体の水分が不足していると逆に便秘になってしまうことも。
食物繊維は水分をたくさん吸収しますし、オートミールは白米に比べてもとの水分量が少ないので、知らぬ間に水分不足になってしまう恐れがあります。
オートミールダイエットでは、水分を意識してたくさんとりましょう。
食事の栄養バランスに注意する
オートミールダイエットは主食を置き換える方法をとることで、カロリー摂取量を抑えることが可能ですが、ただ置き換えるだけですと体の栄養バランスが崩れてしまいます。
そうなると、かえって痩せにくくなる場合もありますので野菜やお肉などもしっかりと食べましょう。
オートミールダイエットでは食事全体のバランスも気を付けることで、よりスムーズにダイエット効果を実感できますよ。
オートミールダイエットにおすすめの市販商品はこちら！
市販されているオートミールは、種類もたくさんあってどれが良いのか選ぶのに迷いますよね。
そこで、おすすめのオートミールを特徴と併せてご紹介しますので参考にしてみて下さいね。
手軽に食べられるタイプ
調理が面倒！という人におすすめなのがこちらのタイプです。
朝食などにピッタリですし、オートミールダイエット初心者にもおすすめです。
調理方法を考えなくても良いので簡単に始められます。
クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー
メープルフレーバーとブラウンシュガーのほのかな甘みが美味しいインスタントタイプです。
味がついているので食べやすいのが特徴となっています。
ホットミルクや熱湯を注いで混ぜれば食べられるので、調理の手間もなく簡単です。
朝食やおやつの置き換えにいかがでしょうか。
クエーカー インスタントオートミール レーズン&スパイス
こちらも味がついているタイプですので、すぐに食べられます。
レーズンの優しい甘さにスパイスの香りが食べやすくしてくれていますよ。
ダイエットのみならず、健康食として取り入れるのもおすすめです。
主食として置き換えたい人におすすめ！プレーンタイプ
続いては、味がついていない調理向きのプレーンタイプをご紹介します。
主食はもちろん、手作りおやつの材料としても活用できますよ。
アレンジ方法はたくさんあるので、調理する楽しみも増えますね。
日食プレミアムピュアオートミール
鉄分と食物繊維たっぷりの無添加仕様となっています。
日本人に合わせて作られているので、オートミールが苦手な人でも食べやすいでしょう。
幅広い料理に活用しやすく、クセのなさが特徴でおすすめです。
ケロッグ オートミール990g
オーツ麦100％の無添加タイプです。
糖質控えめでオートミールダイエットにはピッタリですよ。
温めることで香ばしい香りが引き立つので、電子レンジでのアレンジ方法がおすすめ。
凝った調理方法でなくても美味しく食べられます。
腹持ち重視の人におすすめな食べ応え抜群のタイプ
オートミールダイエットで特におすすめしたいのが、粒が大きく食感がしっかりと残るものを取り入れることです。
満腹感をしっかり得られると無駄な間食を防ぐことができますよ。
すぐにお腹がすいてしまうという人は要チェックです。
ボブズレッドミル オーガニック 極厚 オートミール
大きな粒は厚みもあるので少量でも充分な食べ応えがあります。
水分を含んでもべちゃっとしないので、クセなくさっぱり食べたいという人におすすめ。
自分好みにアレンジもできるので、まさに主食の代わりとして最適です。
こめたつ自然の蔵 有機オートミール
有機JAS認証された安心・安全なものを使用しているので、
オーガニックにこだわる人におすすめです。
大粒なので満足感をしっかりと感じられます。
低糖質で鉄分や食物繊維もたっぷり含まれているので、ダイエットにはピッタリ。
まとめ
今回はオートミールダイエットの方法とおすすめの商品をご紹介しました。
- オートミールは食物繊維やミネラルが豊富で栄養満点
- 低カロリーでありながら満足感を得られるので飽きずに続けられる
- 急な血糖値の上昇を抑えてくれるので太りにくくなる
- 少量でも満腹になるので余計な間食が減る
- 水分が吸収されやすいためこまめな水分補給を忘れずに
普段の食事をオートミールに置き換えるだけでダイエット効果があるので、誰でも気軽に始められるダイエット方法としておすすめです。
オートミールは栄養も豊富なので、食事で健康に気を遣いたいという人も試してみると良いでしょう。
種類もたくさんあるので、あなたの好みに合ったものを選んで、アレンジをしながら食べれば飽きずに続けられそうです。
オートミールダイエットで美味しく健康的に痩せて、美しい身体を目指しましょう。
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